别为小事抓狂 卡尔森_别为小事抓狂读后感

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       别为小事抓狂 卡尔森是一个非常复杂和重要的话题，需要深入研究和思考。我将尽力为您提供相关的信息和建议。

1.怎样平息怒气

2.4招不生气技巧

3.希望专业人士 提供一些好的心理学方面的书籍 深奥一些 深刻一些 有临床实验或者病态分析 谢谢

4.篮球比赛劝说同学平息怒气的作文

怎样平息怒气

       当我觉得——愤怒生气 我可以这么做—— 1.先深呼吸。 “吸-呼”“吸-呼”， 把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。 2.区别轻重缓急。 稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。 3.培养同理心。 再想想，“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。 4.原谅对方。 如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：“如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？”了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。 5.善待自己。 最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。 心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋 不可含怒到日落。——《圣经》 仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比

4招不生气技巧

       人生是短暂的，生活中不要因一些鸡毛蒜皮、微不足道的小事而耿耿于怀，为这些小事而浪费你的时间、耗费你的精力是不值得的。

       在美丽的非洲，生活着很多种野生动物，野马就是其中的一种。野马的死亡数量每年居高不下，根据调查并不是人为的猎杀。到底野马是因为什么而丧命呢?几名大学毕业生来到非洲野马生活的地方进行考察。原来有一种叫吸血小蝙蝠的动物喜欢趴在野马的小腿上，用锋利的小牙豁开一个小口，美餐一顿。但是野马真的是因为失血过多而死去吗?根据学生们的调查，吸血小蝙蝠所吸的血量并不能对野马构成失血致死的危害。到底野马是怎么死的呢?他们进行了长时间的观察。原来当吸血小蝙蝠吸血的时候，野马感觉到腿上有东西时，于是就使劲地蹬后腿，想摆脱那小东西，但是蝙蝠抓得牢牢的，不吸得肚皮鼓鼓，是不会撒嘴的。野马越是发了疯地狂奔，越是无济于事，反而吸引了更多的蝙蝠。就这样野马由于过度的狂奔而死于疲劳之下。其实野马如果不理会蝙蝠，让它吸也不会有什么大碍，更不会因此丧命，可就是因为这一点小事而气急败坏，因而丧命。

       人也是如此，再和气的人也会有脾气，所不同的是人具有控制脾气，抑制怒火的能力。不要因为一点小事而丢掉了愉悦的心情，不要因为一点小事扰乱了自己的生活的步调，更不要因为一点小事损害了健康。

       然而，在忙忙碌碌的工作中，有很多人常会为微不足道的小事生气而失去理智。太拘泥于小事，过分在意无所谓纠葛的人，就会像一棵大树一样容易被许多小蛀虫蛀空了树心。

       有位妇人特别喜欢为一些琐碎的小事生气。于是，她求一位禅师为自己谈禅说理。开阔心胸。禅师听了她的讲述，一言不发地把她领到一座禅房，落锁而去。

       妇人气得跳脚大骂。骂了许久，禅师也不理会。妇人又开始哀求，禅师仍置若罔闻。妇人终于沉默了。禅师来到门外，问她：“你还生气吗?”妇人说：“我只为我自己生气，我怎么会到这地方来受这份罪。”“连自己都不原谅的人怎么能心如止水?”说完禅师就离开了。

       过了一会儿，禅师又问她：“还生气吗?”“不生气了。”妇人说。禅师问：“为什么?”“气也没办法呀。”妇人回答。“你的气并未消逝，还压在心里，爆发后将会更加剧烈。”禅师又离开了。

       禅师第三次来到门前，妇人告诉他：“我不生气了，因为不值得气。”禅师笑着说：“还知道值不值得，可见心中还有衡量，还是有气根。”当禅师的身影迎着夕阳立在门外时，妇人问禅师：“大师，什么是气啊?”妇人终于省悟了。

       为什么要生气呢?气是别人吐出而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，你不看他时，他便会消散了。气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行。夕阳如金，皎月如银，人生的幸福和快乐尚且享受不尽，哪里还有时间去生气啊?

       试问时过境迁，有谁会对这些事感兴趣呢?我们应当把我们的生命贡献给有价值的工作，事业和崇高的感情，只有这种工作，事业和感情才会为后人一代一代地传承下去。要知道为小事而生气的人，生命是短暂的。

       “我真的会被他气死!”“这件事情快气死我了!”相信对这种情绪绝不陌生。工作的繁忙天天周而复始，没有人能逃避挫折和生气。生气大一点，就成了愤怒。愤怒会使情绪的平衡遭受破坏，如果把什么事情闷在心里，久而久之难免会损害身体，影响工作，耽误前程。因此要合理地宣泄情绪，合理疏导心中的怨气，化愤怒为力量，使自己尽快走出阴影，愉快地投入工作。

       其实仔细想一想，真的都不是什么大不了的。

       如果我们学会不为小事烦恼，就可以获得莫大的回报。太多人浪费宝贵的生命“为小事抓狂”，完全错失了生命的神奇与美妙。如果你承诺朝这个目标前进——别为小事抓狂，你就会发现，自己省下了更多精力，可以变得更优雅、更平和。

       发怒会使人远离真理。世界上很少有因为愤怒就使问题和矛盾获得解决的；相反，常常因为愤怒把事情搞僵了，搞糟了。愤怒时，极而言之，极而行之，没了后退之路，没了回旋余地。本来有理，反而变成了没理；本来小事，结果闹成了大事，甚至不可收拾，过后，悔之晚矣。

       美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来!要承认生活是不公平的。任何人不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”

       理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”由此可以看出：表现出感激之情，别人会感觉到高兴，你的自我感觉也会更好。

       现实生活中，每个人都会碰到一些令自己不愉快的事，并为此生气、苦恼。这是很正常的，也无可厚非，但倘若总是为了一些微不足道的小事生气不休，不仅无法保持健康的情绪状态，长此以往，还势必影响正常的工作学习和生活，有百害而无一利。那么，如何及时化解你心头的“火”呢?

       当然，制怒并不是一件容易的事，它是一个人以理智战胜感情冲动的过程。善于制怒不仅需有“忍人所不能忍”的宽广胸怀和以大局为重的精神境界，而且还需要有强烈的自我控制意识。要“制怒”，首先要努力陶冶自己的性情，不断提高自己的修养，理智地将“愤怒”这个“情绪炸弹”扔掉。

       有关心理学研究表明：当人的心理处于压抑、烦恼和不快时，需要有人倾诉。适时地把“火”发泄出来，是保持生理和心理健康所必需的，但许多爱生气的人往往认为，把不愉快的事情说出来暴露了自己的隐私，因而即使对父母或最亲密的朋友也不愿倾吐内心的苦衷，而独自在狭隘的感情圈子里冥思苦想。殊不知，这样不但很难化解心中的不快，反而容易导致郁闷的加深。俗话说：快乐有人分享是更大的快乐，痛苦有人分担就可以减轻痛苦。因此，当你为小事火上心头时，不妨多向身边的朋友倾诉一下，相信他们能帮助你，开导你的。

       此外，以下几种摆脱怒火的方法，对化解心头的“火”颇有帮助。

       合理的让步。

       许多爱生气的人大多固执己见，不愿倾听、尊重别人的意见，缺乏足够的自我批评精神。事实上，工作和生活中有很多更重要的事情需要和值得我们去花费大量的时间和精力，而对于那些微不足道的琐碎之事，没有必要花时间去争论、纠缠，也没有必要固执己见、大生“闷气”。古人就有“让他三尺又何妨”的佳话。作为新时期的人们，遇有争执、纠纷谦让一下更何妨?这无碍对理想和事业的追求。因此，学会合理的让步，不仅对事情的发展和问题的解决有益处，也会赢得他人的好感。最终使生气的诱因荡然无存。

       调整心态。

       俗话说，“宰相额头能跑马，将军肚里能撑船”，这就是形容一个人的度量和心态的。有些人由于害怕己不如人，便总想着处处显示比别人高明，一旦受到挫折和打击，却又一蹶不振，结果导致烦恼不满和火上心头。这是完全没有必要的。社会是个大家庭，大家相聚在一起，每个人的知识都是有限的，每个人身上也都有值得我们学习的优点，工作中高人一筹，但不要高人一等，你即使在某一方面比他人略胜一些，也应谦虚谨慎，热情好学。这样，你的心灵就能得到不断地净化，心态也会不断得到调整，进而做到既能容他人之长，也能清醒地看到自己的短处。

       制怒的最好法门是忍，是宽容。自觉的忍，理智的让，不是退缩，不是无能，不是放弃原则，而是一种策略，一种智慧，一种境界。只有洞察世事，心灵清澈，对是非、矛盾有清醒认识的人，才会在可能被激怒的时候，做到真正自觉的忍，真正心平气和地面对生活、丁作中的各种矛盾和挑战。具有忍的智慧，达到忍的境界，当然需要修炼，而生活本身，它的正面的经验和负面的教训，则是这种修炼的燧石。

       人生是短暂的，生活中不要因一些鸡毛蒜皮、微不足道的小事而耿耿于怀，为这些小事而浪费你的时间、耗费你的精力是不值得的，英国著名作家迪斯雷利曾经说过：“为小事生气的人，生命是短暂的。”如果你真正理解了这句话的深刻含义，那么你就不会再为一些不值得一提的小事情而生气了。

       ——引自延边人民出版社《生气不如争气》

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       4招不生气技巧 每天面对排山倒海的生活琐事、烦恼或逆境时，我们常会陷入负面情绪当中，被懊恼和挫折感追得直抓狂。其实你可以不用这样。停下脚步来想一想，你会发现一切都是「小事」一桩。知名咨询专家理察?卡尔森以轻松幽默的笔调，提供解决处事障碍的方法，让我们学会用优雅和轻松的态度来回应生活，面对挑战。 生气时深吸一口气，从一数到十

        小时候，每次爸爸对我们兄弟姊妹发脾气时，总会大声从一数到十。这是他和许多父母用来镇定自己的策略，同时也利用这段时间想想下一步该怎么办。

        我把这个方法，加上呼吸的运用。你只要这么做：当你感到生气时，深深的吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身。数二的时候重复这个过程，就这样慢慢数到十。(如果你真的很生气，就继续数到二十五。)你这么做等于是在做一个简短的打坐修持，以清净心灵。数数和呼吸的组合让人放松，等你数完时，气也全消了。肺部增加的氧气，以及生气与呼吸练习之间的那段时间，可以让你能明察事理，帮助你把「大事化小」。这个练习对压力或挫折也同样有效。只要觉得心情不对劲时，就不妨一试。

        事实上，无论你有没有生气，这个练习都是休息一两分钟的好方法。我把这个策略融入了日常生活中，通常，它都能让我在怒气一上来时就立刻消气了。

尊重人人都不一样的事实

        既然说到对别人的生活方式感兴趣，不妨也花点时间来讨论个别差异。

        如果你曾经去国外旅行，或是在**上看到国外的风土人情，你就晓得各个文化之间的差异有多大。差异原则指出，人与人之间的差异也有天壤之别。正如我们不会期望来自不同文化的人，跟我们抱持相同的看法与作法(事实上，如果他们也跟我们一样，我们反倒会大失所望)，这项原则也告诉我们，个人之间的差异也是如此。这不只是单纯的容忍差异，而是真正的了解，并且尊重它的原貌。

       

        我曾经亲眼目睹了解这项原则改变了生活，减少了争端。当我们预期会有不同的看法，当我们理所当然地认为，对于同一件事，别人会出现不同的反应时，我们对自己与别人的同情心就会大幅提升。而期望相反时，冲突就可能产生。

        我鼓励各位仔细深思，并尊重人人都不一样的事实。你若懂得尊重差异，你就会更爱别人，也更能欣赏自己的独特之处。

4招不生气技巧 从别人身上看见天真的好意

        你能否创造一个更平静更有爱心的自我，与耐性的多寡有极大的关系。你越有耐心就越能接受现状，不会坚持人生必须完全符合你的期望。

        要做到更有耐心，就必须接受此刻的状态，就算你再怎么不喜欢也要接受。如果你被塞在车阵中动弹不得，眼看约会就要迟到了，这时候，接受此刻就表示：在你的思绪失控之前，就注意到自己快要冒火了，然后温和地提醒自己放轻松。这也是让你喘口气的好机会，同时也趁机提醒自己，从大格局看来，迟到只是「小事一桩」罢了。

        有耐性也表示能够在别人身上看见纯真。我太太克瑞丝跟我有两个小孩。写这篇文章的时候，我们的小女儿有好几回走进我的办公室，打断我的工作，对一个写作的人来说，这是非常容易分心的事。我（大部分时候）已学会去看她天真无邪的行为，而非一味想着她的打扰所带来的可能后果，例如：「我会做不完我的工作、我会丧失我的灵感、这是我今天唯一的写作机会…」等等。我会提醒自己，她来看我的理由，是因为她爱我，而不是因为她有阴谋，想要破坏我的工作。

        当我记得观看她的纯真时，我立刻就变得有耐心，我的注意力也回到了此时此刻。任何正在酝酿的不悦，立刻烟消云散，我再次想起，能够拥有这么美妙的小孩，是何等幸运的事。

        我发现，只要你观察得够深刻，几乎都能够在别人身上看到天真的好意，即使在不顺遂的处境下也是如此。能够做到这一点，你就会变成一个更有耐心、更心平气和的人，奇怪的是，原本让你觉得讨厌的时刻，你现在会开始懂得享受了。

把你生命中的人想像成小婴儿

        我是差不多在二十年前学会这个技巧的，它能有效消除我们对他人的怒气。

        想想看有谁真的惹恼了你，令你勃然大怒的。然后，闭上双眼，把这个人想像成小婴儿。看着他们小巧的五官和天真无邪的双眸。我们晓得小婴儿都免不了会犯错，我们也都曾经是小婴儿。现在，再把时钟向前拨快一百年，把这个人想像成一位行将就木的老人家。看看他们昏花的老眼及慈祥的笑容，透露著一点智慧的光彩，以及曾经犯过的错误。想想人人再过几十年也都会老、会死。

        你可以玩一玩这个技巧，可以做好几种变化。这个方法总是能为你带来你所需要的观点与同情心。如果我们的目标是要变得更心平气和、更有爱心，当然不要对别人抱持负面的看法。（本文摘自：时报出版《练习当好命人》 :goo.gl/jTAsdC）

篮球比赛劝说同学平息怒气的作文

       建议你先从基础的看起，冒然看这些书，会对其中的一些问题产生一些有偏差的理解。

       变态心理学(第9版)/德瑞姆国家职业心理咨询师丛书

       劳伦·B.阿洛伊 约翰·H.雷斯金德 玛格丽特·J.玛诺斯

       上海社会科学院出版社 (2005-07出版)

       异常与临床心理学 (美)保罗·贝内特

       人民邮电出版社 (2005-10出版)

       实验心理学 孟庆茂,等 编著

       北京师范大学出版社 (1999-05出版)

       希望对你有帮助。

       我是一个很喜欢打抱不平的人，说难听点，我是一个很喜欢多管闲事的人，一旦有人做了危害自己或者伤害了别人的事情，我就忍不住想要好好劝说他们一番。

        今天阳光明媚，万里无云，我从床上起来刷牙洗脸，“咦，怎么一大早就有股烟味?”我想都不用想，就猜出是爸爸。看着爸爸似乎非常享受吸烟的感觉，咳!咳!咳!我急忙对爸爸说:“爸爸，吸烟有害健康，烟里含有尼古丁，吸多了肺会黑，得癌症，再说，我也不能吸二手烟······”“停”烟已经灭了，“我以后会少吸的，对了，你不是要去**院吗?快点，要不一会就晚了。”“对，赶快走!”说着就一溜烟的叫伙伴去了。

        我们在街上走着很无聊，就拿出水果吃，吃完了，某某同学把香蕉皮往空中一抛，啪!落地上了，我对他说:“还是把香蕉皮放回垃圾桶吧，不然会滑倒一些人，还污染环境，再说，垃圾也有家，如果有家不能回，垃圾会伤心的。”他若有所思的点了点头，把垃圾扔进了垃圾桶。

        终于到了**院，我们目不转睛的盯着**的情节，连爆米花撒了一地都不知道，这时，在我怕旁边的两个人叽叽喳喳的说个不停，吐沫星子满天飞，口若悬河，大家的兴趣被他们俩减了不少，我小声地对他们说:“你们别这样，会影响大家的，出了**院你们随便说。”“哦，知道了!”**播完后，他们立刻对影响的所有人道歉。

        看完**，我又去了另一个朋友家，他正在玩电子游戏，嘴里还不停的念叨着一些我们听不懂的话，一小时后，他还在玩，我又动了嘴皮子:“别玩了，时间长了，视力会下降，身心健康也会被污浊，还可能会猝死!”“原来长时间玩游戏这么可怕，我以后再也不玩了。”“再见，我要回家了!”“再···再见。”

       非常高兴能与大家分享这些有关“别为小事抓狂 卡尔森”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。